“抽筋”是怎么一回事儿？

“抽筋”实际上是肌肉抽搐，是一块或一群肌肉突然的不自主收缩。如果你曾经在夜里被突然的肌肉抽搐痛醒或在田径场上因肌肉抽搐而被迫停止运动，那么你一定知道这种痛痛是多么剧烈和折磨。

　　“抽筋”实际上是肌肉抽搐，是一块或一群肌肉突然的不自主收缩。如果你曾经在夜里被突然的肌肉抽搐痛醒或在田径场上因肌肉抽搐而被迫停止运动，那么你一定知道这种痛痛是多么剧烈和折磨。尽管肌肉抽搐通常是无害的，但抽筋的肌肉在短时间内可能无法再进行运动了。　　　　长时间的运动或体力劳动，尤其是在炎热的夏季，容易引发肌肉抽搐，使用药物或某些特殊的疾病也可能导致抽筋，大多数情况下，抽筋可以在家里治疗。　　肌肉抽搐好发于小腿，在疼痛的同时，你可以看到腿部肌肉集结成一个可见的硬块，故百姓常称其为抽筋。　　　　什么情况下抽筋需要看医生呢？　　　　在发生以下情况时，“抽筋”也要及时就医：　　1、 抽搐引起极度不适　　2、 抽搐伴有腿部红肿、皮肤颜色改变　　3、 抽搐伴有肌肉力量减弱　　4、 抽搐经常发生　　5、 在家按照正确的方式进行治疗后依旧不能缓解　　6、 抽搐的发生没有明确的病因　　　　那么抽搐的常见原因有哪些呢？　　　　肌肉的过度使用、脱水、保持一个动作太长时间都会引起抽筋，除此之外，还有一些抽搐与疾病和用药有关。　　1、 腿部血供不足。腿部血供不足时会发生肌肉抽搐，这种情况多见于动脉粥样硬化，粥样硬化使血管弹性降低，运动时血管不能有效扩张为肌肉提供更多的血液，所以患者常常在运动时出现肌肉抽搐，休息时抽筋自动缓解。　　2、 神经受压。如腰椎管狭窄，可以在腿部产生抽搐样疼痛，这种疼痛在走远路时加重，当采用特定的姿势---如推购物车时的姿势，可以帮助缓解疼痛的症状。　　3、 矿物质缺乏。饮食中长期缺乏钾钙镁容易导致肌肉抽搐，另外，高血压的治疗药物---利尿剂，也容易导致上述矿物质缺乏。　　还有一些因素会增加肌肉抽搐的风险，它们包括：　　1、 年龄。上了年纪的人肌肉含量会降低，剩下的肌肉就更容易过度拉伸，导致肌肉抽搐。　　2、 脱水。运动员疲劳脱水时会发生抽筋，特别是夏天。　　3、 怀孕。　　4、 其他疾病如糖尿病、肝病、甲状腺疾病会导致体内电解质和代谢紊乱引起抽筋。　　　　普通的抽筋怎样缓解？　　　　普通抽筋在家里按摩或者拉伸就可以了。曾有人认为服用维生素B族复合物可以帮助治疗肌肉抽搐，但其有效性还须要更多地研究来验证。　　1、 拉伸和按摩。拉伸受累的肌肉并轻轻按摩有助于缓解疼痛。小腿肌肉痉挛时，应站立并将身体重心移至痉挛腿轻微屈膝，如果不能站立，可以坐在地板或椅子上将患腿伸直，脚尖向头顶方向用力拉伸肌肉，这种方法也可以帮助缓解大腿后群肌肉的疼痛。如果是大腿前方肌肉疼痛，则应该将脚尖用力搬向臀部，使大腿前群肌肉充分拉伸。　　2、 冷敷或热敷。热毛巾或热水袋可以用来缓解肌肉紧张，洗个热水澡也是个不错的选择。冰敷抽搐的肌肉也是个减轻疼痛的好办法。　　　　平常应该怎样避免抽筋呢？在没有其他疾病的情况下，除了健康合理的饮食，以下两点对预防肌肉抽搐至关重要：　　1、 避免脱水。多喝水的好处不仅限于帮助身体排出代谢废物以及美容养颜，肌肉细胞也可以“喝”水，水分充足时它们可以更好的收缩并且更加稳定，更不易因受刺激而剧烈收缩引起抽搐。运动过程中的补水尤其重要，具体怎么补请参照前文“运动中的补水知识”。　　2、 多拉伸肌肉。运动前后拉伸肌肉可以预防肌肉抽搐。如果你经常在半夜抽筋，那么在睡前拉伸肌肉是个不错的选择，在睡前轻度的活动，比如蹬室内脚踏车，也可以帮助预防睡觉时的肌肉抽搐。